Café da Manhã

Que o café da manhã é uma importante refeição todos sabem. O que muitos não mensuram é o grau de importância desta refeição. 

Ao dormirmos, nosso corpo fica um período sem receber nutrientes, utilizando apenas aquilo que está presente no organismo e que foi adquirido ao longo do dia. Com isso, é durante o café da manhã que estamos oferecendo a primeira gama de nutrientes para o nosso corpo desempenhar suas funções. 

Tão importante quanto a escolha dos alimentos é o tempo que irá se dispor para realizar essa refeição. Muitas pessoas escolhem por dormir um pouquinho mais e iniciam as atividades do dia sem o café da manhã, fazendo com que o corpo “aprenda” a ter uma reserva destinada a este fim. Com isso o metabolismo tende a se tornar mais lento e nosso organismo mais preguiçoso.

O ideal é que se faça um bom café da manhã, contemplando uma variedade de nutrientes que ofereçam esse “bumm” inicial de energia que precisamos. Escolher uma fruta, um cereal (preferencialmente integral) e um laticínio (iogurte, queijos, requeijão)é um bom começo. E não se prenda somente as tradicionais banana, mamão e maçã. Todas as frutas podem participar deste momento.

E como sempre falo em alimentação infantil, que tal ensinar seu pequeno a tomar um bom café da manhã desde o início?!? Um hábito, quando adquirido na infância, se torna mais difícil de se perder.

Aqui em casa introduzi o café da manhã assim que Bê parou com a mamada deste horário. A rotina, mesmo que corrida, era arrumar o pratinho dela, com opções de frutas. Aos poucos fui introduzindo o carboidrato e, quando senti que era o momento, inclui também o leite. Acho importante relatar que, quando Bê largou o peito, não introduzi a mamadeira, fomos direto para o café da manhã. Não que ela não use a mamadeira, usa sim, em pouquíssimos momentos, mas no café da manhã temos a refeição completa servida à mesa.

Algumas ideias de café da manhã para seguir não só com o pequeno, mas com toda a família, são:

Manga + Pão de forma integral com Requeijão + Leite

Mamão com Chia + Biscoito polvilho + Leite com banana

Uvas + Bolo caseiro de Maçã + Suco de frutas natural

Goiaba + Ovos mexidos com Queijo e Tomate + Leite

Inove!!! Experimente o diferente e dê oportunidade ao seu filho de experimentar também...

Espero que aproveitem as dicas!!!

Beijo grande!!! E até a próxima semana.